你所在的位置: 首页 > 正文

还以为新月式简单?这个宝藏体式练对了身体受益一辈子

2019-09-14 点击:1638

20: 16: 53身体健康

框架,如脚后部下降,膝盖不能超过脚趾,等等。

件,因此不是每个标准都必须遵守。新月式运动可以帮助您锻炼身体的肌肉,或作为热身序列。今天我们将详细讨论新月风格。

一,新的实践效果

1.加强腿部和伸展臀部

新月式运动可以帮助伸展和加强腿部肌肉,并且在小腿的前侧也具有良好的伸展效果。臀部很容易积聚负面情绪和身体毒素。久坐不动,我们很少练习臀部。在练习新月时,我们可以感觉到臀部屈肌有很强的伸展性。拉伸促进臀部的血液循环,让生命能量滋养臀部,滋养整个骨盆区域,以防止骨盆疾病。

2,缓解坐骨神经痛和腰椎间盘突出症

这两种症状是生活中常见的问题,并且坐骨神经痛不是单一病症,通常伴有下背部,臀部和大腿后部的疼痛或疼痛。新月式运动有助于建立下背部肌肉的弹性,缓解长期久坐不动引起的身体不适,对神经系统有良好的调节作用。

3.强壮的脊柱和背部

新月型需要完全延伸到上半身,这可以帮助滋养脊柱,并对脊神经有良好的按摩效果。加上背部弯曲运动,帮助打开胸部,给予心脏和肺部空间,改善呼吸效果,预防或减少呼吸问题。同时,它对腹部器官也有很好的营养。

二,新的实践方法

新月式入口可以从前到后颠倒,也可以从较低的狗型扁平腿转换。下面我们将详细解释新月的不同练习方法。

1.新月式

●从右腿向后迈出一大步,将右膝盖和脚背放在地上;

●将前小腿调整为垂直于地面,将膝盖调整到脚中线的位置;

●双手放在左脚两侧,按压手掌或指向地面;

●保持脊柱向前伸展,让头顶伸展在脊柱上;

●保持呼吸均匀1-2分钟。

2.新月式II

●在新月形的基础上,向上拉伸脊柱,上身缓慢上升;

●双手向身体两侧张开,手掌朝向或向前,均匀手臂,肩膀远离耳朵;

●感觉脊柱伸展,左臀部肌肉收紧,右大腿肌肉收紧,按压,身体前后两侧同时伸长;

●保持呼吸均匀1-2分钟。

3.新月式三式

●根据新月型,加入后弯的练习;

●完全打开胸部,但不要打开身体的背面,但让胸部抬起并拉伸脊柱以完成背部弯曲;

●新月的名字也是结果,身体的背面就像新月的曲率;

●将头部放在脊柱的延伸部分,以免颈椎受到挤压;

●保持均匀的呼吸,取决于您的身体接受它的程度。

当你退出新月时,手臂会缓慢地返回到地面,在上半身回到中间的位置。背部后背钩,膝盖离地,向后退回前腿,回到宝宝放松。然后在侧面重复练习。

第三,新月练习笔记

1.膝盖不适

毯子以缓解疼痛。

2.高血压和心脏病患者

如果您有血压问题或心脏问题的朋友,当您练习这种风格时,您可以使用简单的新月形式。运动时避免过度运动,调整身体呼吸。

3,身体必须是正面的

姿势的练习始终是一个需要遵守的原则。在新月运动中,骨盆的正畸位置是主要观点。骨盆的中性位置可以通过前骨盆的骨盆和后侧的骨盆来调节。

4,背部弯曲不是腰椎的压迫

新月式运动,后弯主要由胸腔完成。在运动开始时,如果过度追求背部弯曲,就会导致腰椎受到挤压。在练习中建立,首先建立手臂举升的伸展空间,然后通过呼吸扩张胸部,最后完成背部弯曲。如果腰椎不舒服,请记得立即停止练习。

5,脚背背面有助于建立稳定性

在身体的练习过程中,很多人可能会发现身体无法稳定。此时,需要将脚背的前侧压在地面上以帮助找到平衡。您还可以通过练习脚趾钩来帮助建立您身体的稳定性。

第四,新月变种和串联练习

1.新月新月

新月式运动相对比较麻烦。这种变体的实践可以帮助打开胸部并伸展身体的一侧。它也可以用作深背弯曲的热身运动。

●从New Moon II风格进入,用左手向后抓住左小腿或脚踝;

●眼睛向左手方向看,右手臂向头顶伸展,胸部右侧完全伸展;

●找一个单肋呼吸法,充分扩张右侧胸部,加深身体姿势;

●几次呼吸后,在另一侧重复练习。

2.新月型连续推荐

●周日12种风格

新月本身可以用作独立姿势,以及热身姿势,或作为串联序列的练习。最经典的做法是第12个星期天。

●新月+鸽子风格

如果你想更深入地练习臀部,你可以在新月之后添加类似鸽子的练习,以帮助建立臀部灵活性并获得能量。

●新月+平板电脑

新月式运动有助于身体更好地呼吸,而新月式后的扁平型可以更好地保持扁平型的姿势。同时,帮助呼吸更好。

●Crescent + Reverse

新月也可以添加到侧面扭转运动中。如果右腿在前面并且手慢慢地向右侧扭曲,则可以更好地确定脊柱的柔韧性并且可以放松整个背部。

新月似乎很简单,但要优雅地做到这一点并不容易。建立平衡,找到力量,扩大胸部,完全伸展,身体的所有部位需要参与并共同完成锻炼。

框架,如脚后部下降,膝盖不能超过脚趾,等等。

件,因此不是每个标准都必须遵守。新月式运动可以帮助您锻炼身体的肌肉,或作为热身序列。今天我们将详细讨论新月风格。

一,新的实践效果

1.加强腿部和伸展臀部

新月式运动可以帮助伸展和加强腿部肌肉,并且在小腿的前侧也具有良好的伸展效果。臀部很容易积聚负面情绪和身体毒素。久坐不动,我们很少练习臀部。在练习新月时,我们可以感觉到臀部屈肌有很强的伸展性。拉伸促进臀部的血液循环,让生命能量滋养臀部,滋养整个骨盆区域,以防止骨盆疾病。

2,缓解坐骨神经痛和腰椎间盘突出症

这两种症状是生活中常见的问题,并且坐骨神经痛不是单一病症,通常伴有下背部,臀部和大腿后部的疼痛或疼痛。新月式运动有助于建立下背部肌肉的弹性,缓解长期久坐不动引起的身体不适,对神经系统有良好的调节作用。

3.强壮的脊柱和背部

新月型需要完全延伸到上半身,这可以帮助滋养脊柱,并对脊神经有良好的按摩效果。加上背部弯曲运动,帮助打开胸部,给予心脏和肺部空间,改善呼吸效果,预防或减少呼吸问题。同时,它对腹部器官也有很好的营养。

二,新的实践方法

新月式入口可以从前到后颠倒,也可以从较低的狗型扁平腿转换。下面我们将详细解释新月的不同练习方法。

1.新月式

●从右腿向后迈出一大步,将右膝盖和脚背放在地上;

●将前小腿调整为垂直于地面,将膝盖调整到脚中线的位置;

●双手放在左脚两侧,按压手掌或指向地面;

●保持脊柱向前伸展,让头顶伸展在脊柱上;

●保持呼吸均匀1-2分钟。

2.新月式II

●在新月形的基础上,向上拉伸脊柱,上身缓慢上升;

●双手向身体两侧张开,手掌朝向或向前,均匀手臂,肩膀远离耳朵;

●感觉脊柱伸展,左臀部肌肉收紧,右大腿肌肉收紧,按压,身体前后两侧同时伸长;

●保持呼吸均匀1-2分钟。

3.新月式三式

●根据新月型,加入后弯的练习;

●完全打开胸部,但不要打开身体的背面,但让胸部抬起并拉伸脊柱以完成背部弯曲;

●新月的名字也是结果,身体的背面就像新月的曲率;

●将头部放在脊柱的延伸部分,以免颈椎受到挤压;

●保持均匀的呼吸,取决于您的身体接受它的程度。

当你离开新月时,手臂会慢慢地回到地面上,在这个位置上半身会回到中间。后脚向后钩住,膝盖离地,前腿向后收回,回到宝宝身上放松。然后在侧面重复练习。

第三,新月练习笔记

1。膝关节不适

毯子来减轻疼痛。

2。高血压和心脏病患者

如果你有血压问题或心脏问题的朋友,当你练习这种方式时,你可以用一个简单的新月型的。运动时避免过度运动,调整身体呼吸。

3、身体必须是阳性的。

练习姿势总是一个需要遵守的原则。在新月运动中,骨盆的正畸位置是最主要的。骨盆的中性位置可由骨盆前部和骨盆后部调整。

4、背部弯曲不是腰椎的压迫。

新月式的锻炼,背部的弯曲主要是由胸腔完成的。在运动开始时,如果过分追求背部弯曲,就会造成腰椎挤压。建立在实践中,首先建立手臂提举的伸展空间,然后通过呼吸扩大胸部,最后完成背部弯曲。如果腰椎不舒服,记得立即停止练习。

5、脚背有助于稳定

在锻炼身体的过程中,许多人可能会发现身体无法稳定。这时,需要将脚背的前侧压在地上,以帮助找到平衡。你也可以通过练习脚趾后弯来帮助建立你身体的稳定性。

第四,新月变种和串联演习

1。新月形

新月形的练习相对比较繁琐。这种变种的练习可以帮助打开胸部并伸展身体的一侧。它也可以作为一个热身运动深背弯曲。

●从New Moon II风格进入,用左手向后抓住左小腿或脚踝;

●眼睛向左手方向看,右手臂向头顶伸展,胸部右侧完全伸展;

●找一个单肋呼吸法,充分扩张右侧胸部,加深身体姿势;

●几次呼吸后,在另一侧重复练习。

2.新月型连续推荐

●周日12种风格

新月本身可以用作独立姿势,以及热身姿势,或作为串联序列的练习。最经典的做法是第12个星期天。

●新月+鸽子风格

如果你想更深入地练习臀部,你可以在新月之后添加类似鸽子的练习,以帮助建立臀部灵活性并获得能量。

●新月+平板电脑

新月式运动有助于身体更好地呼吸,而新月式后的扁平型可以更好地保持扁平型的姿势。同时,帮助呼吸更好。

●Crescent + Reverse

新月也可以添加到侧面扭转运动中。如果右腿在前面并且手慢慢地向右侧扭曲,则可以更好地确定脊柱的柔韧性并且可以放松整个背部。

新月似乎很简单,但要优雅地做到这一点并不容易。建立平衡,找到力量,扩大胸部,完全伸展,身体的所有部位需要参与并共同完成锻炼。

金百利国际娱 版权所有© www.sp0rt4ever.com 技术支持:金百利国际娱 | 网站地图